・What's Bouldering
ボルダリングって何？

・Get the beautiful body
ボルダリングでシェイプアップ！
　美しい身体はこうしてつくられる
　使う部位を意識して効果的に身体をつくろう
　トレーニング代わりにはじめませんか？

・Try Bouldering!
しなやかな身体をつくる登り方

・Before Bouldering
用意はOK?まずはスタイルチェックから

・Manners in climbing gym
登る前に知っておきたいジムでの注意点

・Warming up
ケガ防止のためにストレッチは念入りに

・Start&Goal
スタートとゴールの仕方を覚えよう

・Problem
ウォールに設定された課題の見方
・STEP1・まずは登ることの楽しさを体験してみて
・STEP2・動きのコツを知れば、もっとラクに登れる！
・Basic Problem
ベーシック課題のお手本ムーブ
・STEP3・よりカッコよく、しなやかに登る！
・STEP4・頭脳で勝負！頭を使って課題を攻略しよう！
・Step up Problem
ステップアップ課題のお手本ムーブ
・STEP5・めざせエキスパート！前傾壁に挑戦！

・Cool Down
筋肉のほてりはアイシングでクールダウン

・About Tomoko&Climbimng
プロフリークラマー尾川智子という生き方

・Talk about eating habit&beauty
尾川智子×食生活アドバイザー中元千鶴
　身体の中からキレイになる！
　知っておきたい食のこと、美容のこと

・Let's enjoy outdoor Bouldering!
アウトドアでボルダリングを楽しもう！

・The top climber's talk
尾川智子×平山ユージ　「世界の舞台で戦うということ」

・Bouldering words
ボルダリング基礎用語集

・Climbing Gym&Shop Guide
クライミングジム＆ショップガイド


付属のDVDにはボルダリングの基本やテクニック、インタビューやメイキングシーンを収録。
ボルダリングの楽しさと尾川智子のすべてがわかる42分。